موسلی و گرانولا هر دو از غذاهای مغذی و مناسب برای صبحانه هستند که برای کاهش اسید معده مفیدند. موسلی حاوی جو دوسر خام، میوههای خشک، مغزها و دانهها است که فیبر بالایی دارد و به هضم غذا کمک میکند؛ همچنین در تنظیم ترشح اسید معده و جلوگیری از رفلاکس نقش دارد. گرانولا از جو دوسر پخته، مغزها، دانهها و شیرینکنندههای طبیعی مانند عسل تشکیل خواهد شد؛ بدین صورت علاوه بر تأمین انرژی طولانیمدت، دارای خواص ضد التهابی و آنتیاکسیدانی است. هر دو گزینه سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و چربیهای سالم هستند که برای سلامت قلب و دستگاه گوارش مفید میباشند. با این حال دارای تفاوتهایی میباشند. در ادامه این مقاله تفاوت موسلی و گرانولا را مورد بررسی قرار میدهیم.
گرانولا چیست؟
گرانولا یک مخلوط از غلات، میوههای خشک، مغزها، و مواد شیرینکننده است که معمولاً در فر برشته میشود تا بافتی ترد و خوشمزه پیدا کند. مواد اصلی گرانولا شامل جو دوسر، بادام، گردو، کشمش، عسل یا شکر، و روغن هستند که با هم ترکیب شده و در دمای پایین پخته میشوند. این فرآیند برشته سازی باعث میشود گرانولا طعمی شیرین و ترد داشته باشد. گرانولا به عنوان یک میانوعده یا صبحانه مصرف میشود و اغلب همراه با ماست، میوه تازه، یا اسموتیها سرو خواهد شد. به دلیل داشتن چربیها و مواد شیرینکننده، گرانولا میتواند انرژی بالایی داشته باشد. اگر علاقه به دانستن تمامی نکات درباره این ماده غذایی داشتید، میتوانید مقاله گرانولا چیست؟ را مطالعه نمایید.
ترکیبات گرانولا
گرانولا معمولاً از ترکیب مواد مغذی زیر ساخته خواهد شد:
|
جو دوسر
|
پایه اصلی گرانولا است که به دلیل فیبر بالا به هضم کمک کرده و منبع انرژی خوبی برای بدن میباشد.
|
|
مغزها
|
شامل بادام، گردو، فندق، پسته، و یا تخمههای مختلف که چربیهای سالم، پروتئین و ویتامینها را تأمین میکنند. |
| دانهها |
دانههایی مانند تخم کتان، تخم چیا، تخم آفتابگردان، و یا دانه کدو که منابع غنی از فیبر، آنتیاکسیدانها و چربیهای سالم هستند.
|
|
شیرینکنندهها
|
شامل عسل، شکر قهوهای، شیره افرا یا شکر نارگیل که به گرانولا طعم شیرینی میدهند. |
| میوههای خشک |
مانند کشمش، زردآلو خشک، انجیر خشک، خرما، یا بلوبری که به گرانولا طعم و ویتامینهای اضافی میدهند.
|
|
چربیها
|
ممکن است شامل روغن نارگیل، روغن زیتون یا کره باشد که به گرانولا بافت ترد و طعم غنی میدهد |
| ادویهها |
دارچین، وانیل، یا زنجبیل برای افزودن طعم و عطر به گرانولا.
|
تمام این ترکیبات معمولاً در فر پخته میشوند تا یک بافت ترد و خوشمزه به گرانولا بدهند. این ترکیبات باعث میشوند گرانولا منبعی غنی از فیبر، چربیهای سالم، پروتئین و ویتامینها باشد. در صورت نیاز خرید گرانولا آماده در انواع مختلف را از صفحه داده شده انجام دهید.
موسلی چیست؟
موسلی یک نوع غذای سبک و مغذی است که معمولاً از ترکیب جو دوسر خام؛ میوههای خشک، مغزها، دانهها و برخی شیرینکنندههای طبیعی مانند عسل یا شکر قهوهای تهیه میشود. این غذای سالم معمولاً به عنوان صبحانه مصرف میشود و میتوان آن را با ماست، شیر یا میوههای تازه مخلوط کرد. موسلی معمولاً خام است (برخلاف گرانولا که در فر پخته میشود) و به همین دلیل فیبر بیشتری دارد. این ترکیب غنی از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها است که به سلامت گوارش، کنترل قند خون و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد.
همچنین، به دلیل فیبر بالا، موسلی میتواند به هضم بهتر غذا کمک کرده و احساس سیری طولانیتری ایجاد کند. موسلی گزینهای مناسب برای افرادی است که میخواهند یک صبحانه سالم و انرژی بخش با ترکیب مواد طبیعی و بدون قند اضافی مصرف کنند. موسلی به طور کلی یک غذای مناسب برای شروع روز بوده که تأمینکننده مواد مغذی ضروری است. بدین صورت میتواند در بهبود عملکرد سیستم گوارش، تقویت انرژی و حفظ سلامت عمومی نقش ایفا کند.
ترکیبات موسلی
موسلی معمولاً از ترکیب مواد زیر تهیه میشود:
|
جو دوسر خام
|
پایه اصلی موسلی بوده که سرشار از فیبر محلول است و بدین صورت به هضم کمک میکند. |
| میوههای خشک |
مانند کشمش، زردآلو خشک، انجیر خشک، خرما، یا سیب خشک که طعم شیرین طبیعی به موسلی میدهند.
|
|
مغزها
|
مانند بادام، گردو، فندق و پسته که حاوی چربیهای سالم، پروتئین و ویتامینهای ضروری هستند. |
| دانهها |
مانند تخم کتان، تخم چیا، تخم آفتابگردان یا تخم کدو که منبع خوبی از فیبر، آنتیاکسیدانها و چربیهای سالم هستند.
|
|
شیرینکنندهها
|
مانند عسل یا شکر قهوهای برای افزودن شیرینی طبیعی به موسلی. |
| پودر دارچین یا وانیل |
برای افزودن طعم و عطر به موسلی.
|
این ترکیبات معمولاً به صورت خام و بدون پخت مصرف میشوند و میتوانند به دلخواه بر اساس ذائقه فرد تغییر کنند.
تفاوت موسلی و گرانولا
موسلی و گرانولا هر دو از مخلوط غلات، میوه خشک و مغزها ساخته میشوند، اما تفاوتهای اصلی در طرز تهیه و ترکیبات آنها وجود دارد. تفاوت موسلی و گرانولا عبارتند از:
طرز تهیه:
اولین تفاوت موسلی و گرانولا طرز تهیه آنها بوده است:
- موسلی: موسلی معمولاً خام است و هیچگونه فرآیند پخت یا برشته سازی برای مواد آن انجام نمیشود. این مخلوط به صورت خشک و بدون مواد شیرینکننده یا روغن تهیه خواهد شد.
- گرانولا: گرانولا معمولاً در فر برشته میشود. در این فرآیند، غلات با مواد شیرینکننده مثل عسل یا شکر و روغن مخلوط شده و سپس در دمای پایین در فر پخته میشوند؛ سپس باعث برشته شدن و ایجاد بافتی کریسپی خواهند شد.
مواد افزودنی:
دومین تفاوت موسلی و گرانولا مواد افزودنی خواهد بود:
- موسلی: معمولاً شامل غلات کامل (مانند جو دوسر)، میوههای خشک (مانند سیب، کشمش یا توت خشک) و مغزها (مانند بادام یا گردو) است. برخی از انواع موسلی ممکن است کمی ماست یا شیر برای خوردن اضافه شود.
- گرانولا: علاوه بر غلات، میوه خشک و مغزها، گرانولا معمولاً حاوی مواد شیرینکننده (عسل، شکر یا شربت افرا) و روغن (مانند روغن نارگیل یا کره) برای برشته کردن است.
محتوای چربی و شکر:
سومین تفاوت موسلی و گرانولا محتوای چربی و شکر بوده است:
- موسلی: معمولاً کمچربتر و بدون شیرینی زیاد است زیرا مواد آن به صورت خام مصرف میشوند.
- گرانولا: به دلیل فرآیند برشتهسازی و استفاده از مواد شیرینکننده و روغن، گرانولا ممکن است چربی و شکر بیشتری داشته باشد.
بافت و طعم:
چهارمین و آخرین تفاوت موسلی و گرانولا به شرح زیر است:
- موسلی: به دلیل اینکه خام است، بافتی نرمتر و مرطوبتر دارد و معمولاً به همراه شیر یا ماست خورده میشود.
- گرانولا: به دلیل برشته شدن، بافتی خشک و ترد دارد و میتواند به تنهایی یا به عنوان افزودنی به ماست یا اسموتیها مصرف شود.
به طور کلی، موسلی بیشتر برای افرادی که به دنبال صبحانهای سبکتر و کمچربتر هستند مناسب است؛ در حالی که گرانولا برای کسانی که به دنبال یک وعده پرانرژی با طعمی شیرینتر و بافت ترد هستند، گزینه بهتری است.
بهترین رسپی گرانولا
حال که تفاوت موسلی و گرانولا را فهمیدهاید، نوبت به بهترین طرز تهیه با هر کدام میباشد. برای تهیه اسموتی گرانولا، میتوانید از این دستور ساده و مقوی استفاده کنید:
مواد لازم:
- شیر (شیر معمولی یا شیر گیاهی مانند بادام یا نارگیل): ۱ لیوان
- گرانولا: ۲ قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری (اختیاری)
- عسل یا شیره خرما: ۱ قاشق چایخوری (اختیاری)
- دارچین یا پودر کاکائو: نصف قاشق چایخوری (اختیاری)
- یخ: چند تکه (در صورت نیاز)
طرز تهیه:
موز یخ زده را خرد کرده و در مخلوطکن بریزید سپس شیر را اضافه کنید. اگر اسموتی غلیظتر دوست دارید، مقدار شیر را کمتر بریزید. کره بادام زمینی، گرانولا و عسل را به مواد اضافه نمایید( برای خرید کره بادام زمینی ارگانیک به سایت مدیاف سر بزنید). در صورت تمایل، کمی پودر دارچین یا کاکائو برای طعم بهتر اضافه کنید. مواد را با مخلوطکن به مدت ۱-۲ دقیقه ترکیب نموده تا کاملاً نرم و یکدست شود. اسموتی را در لیوان بریزید و روی آن کمی گرانولا یا میوه تازه برای تزئین بپاشید.
نکتهها:
- برای غلیظتر شدن اسموتی میتوانید یک عدد موز بیشتر یا مقداری ماست یونانی اضافه کنید.
- به جای کره بادام زمینی میتوانید کره بادام هندی یا کره نارگیل را مورد استفاده قرار دهید.
- برای تنوع طعم میتوانید توتفرنگی، بلوبری یا انبه را به اسموتی اضافه نمایید.
این اسموتی مقوی و خوشمزه گزینهای عالی برای صبحانه یا میانوعده سالم است.
بهترین رسپی موسلی
این پنکیک مقوی و سالم گزینهای عالی برای صبحانه یا میانوعده است. برای تهیه پنکیک موسلی، از دستور زیر پیروی کنید:
مواد لازم:
- موسلی: نصف لیوان
- آرد (ترجیحاً آرد جو دوسر یا آرد گندم کامل): نصف لیوان
- تخممرغ: ۱ عدد
- شیر (شیر معمولی یا شیر گیاهی): نصف لیوان
- عسل یا شیره خرما: ۱ قاشق غذاخوری
- بیکینگ پودر: نصف قاشق چایخوری
- وانیل: چند قطره (اختیاری)
- روغن نارگیل یا کره: برای سرخ کردن
- دارچین: نصف قاشق چایخوری (اختیاری)
طرز تهیه:
در یک کاسه، آرد، موسلی، بیکینگ پودر و دارچین را با هم مخلوط کنید( برای کسب اطلاعات بیشتر درباره قیمت آرد جو دوسر بر لینک داده شده ضربه بزنید). تخممرغ را در یک کاسه جداگانه خوب بزنید سپس شیر و عسل را به آن اضافه نموده و مخلوط کنید. مواد مایع را در مواد خشک ریخته و هم بزنید تا خمیری یکدست و غلیظ به دست آید. (اگر خمیر خیلی سفت بود، کمی شیر اضافه کنید.) اجازه دهید خمیر برای حدود ۵-۱۰ دقیقه استراحت کند تا موسلی کمی نرم شود. تابه نچسب را روی حرارت ملایم گرم کنید و کمی کره یا روغن نارگیل در آن بریزید. از خمیر به اندازه یک ملاقه کوچک برداشته و در تابه بریزید. هر طرف پنکیک را حدود ۲-۳ دقیقه بپزید تا طلایی شود. پنکیکها را در ظرف بچینید و با عسل، میوههای تازه (مثل موز یا توتفرنگی) و مقداری موسلی اضافی تزئین نمایید.
نکات:
- میتوانید مقداری گردو خرد شده یا شکلات چیپسی هم به خمیر اضافه کنید.
- برای طعم بهتر، ماست یونانی به همراه پنکیک مصرف نمایید.
- این پنکیکها را میتوانید تا چند روز در یخچال نگهداری کنید.
این پنکیک خوشمزه و مقوی انتخابی عالی برای شروع یک روز پرانرژی میباشد.
