چیزی که می خورید مستقیم بر سلامت موهای شما تأثیر میذاره. تا صحبت ریزش مو میشه همه سراغ مصرف انواع قرص، مکمل، شامپو و یا روشهای درمانی مثل hair filler و prp میرن. در صورتی که اولین گام باید اصلاح تغذیه باشه. کمبود مواد مغذی مناسب، از جمله ویتامین‌های A، C، D و E، روی، ویتامین‌های B، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری، ممکنه رشد مو رو کند کنه یا حتی باعث ریزش مو بشه. خوشبختانه، اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی به درمان ریزش مو و افزایش سرعت رشد مو کمک میکنه. پس همین الان دست به کار شو و با اصلاح تغذیه و مواردی که بهت میگیم جلوی ریزش موهاتو بگیر.
مقدار طبیعی ریزش مو در روز
هر فرد به طور متوسط روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو از دست می ده و این تعداد ممکنه به طور طبیعی با افزایش سن افزایش پیدا کنه. یک رویداد استرس زا یا یک بیماری حاد ممکنه باعث ریزش موهای فرد بیشتر از حد معمول بشه.
از دیگر عوامل موثر در ریزش مو می شه به شستن یا شانه زدن بیش از حد موها، وراثت، زایمان، تیروئید، مصرف برخی داروها، رژیم غذایی نامناسب، استرس شدید، کمبود ویتامین B و مصرف بیش از حد ویتامین A اشاره کرد.
رژیم غذایی مناسب برای درمان ریزش مو
اگر می خواین موهایی سالم داشته باشین و به رشدشون کمک کنین باید یک رژیم غذایی متعادل رو دنبال کنید. شما باید در رژیم غذایی تون به مقدار کافی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی به بدن و موهاتون برسونید. بنابراین برای اینکه موهای سالمی داشته باشید، باید به اندازه‌ی کافی از غذاهایی که حاوی مواد مغذی زیر هستند، استفاده کنید:
تاثیر پروتئین بر مو
موهای سالم، بادوام و انعطاف پذیر حاوی مقدار زیادی پروتئین هستن. پروتئین به موهای شما حجم، کشسانی مناسب و درخشندگی می ده. بدون پروتئین کافی ، موهای شما ممکنه شکننده شده و قبل از اینکه به طول کامل خودش برسه، بریزه. اگر جزء آن دسته افرادی هستین که موهایتان از یه حدی به بعد رشد نمی کنه می تونه کمبود پروتئین یکی از علل مهم این اتفاق باشه.
اگر به دلیل کمبود پروتئین دچار ریزش مو شدید، نگران نباشید! این حالت برگشت‌پذیر است. با اصلاح رژیم غذایی نسبتاً آسان میشه حجم موها رو به حالت سابق برگرداند.
نکته قابل تامل در تاثیر پروتئین بر روی ریزش مو:
۸۰ تا ۸۵ درصد موهای شما از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. پروتئین های غذایی از اسیدهای آمینه هایی تشکیل شدن که همانند بلوک های ساختمانی برای موهای شما هستن. اونا موهای شما روقوی می کنن. اما دقت کنید که وجود پروتئین بیش از حد در موهای شما که به عنوان اضافه بار پروتئین شناخته می شه ممکنه باعث بشه موهای شما کدر، خشک و شکننده به نظر برسه.
کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو می شه؟
بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو کدومان؟ ویتامین ها و مواد مغذی که برای رشد و سلامت موهاتون ضروری هستن و باعث درمان سریع ریزش مو می شن، شامل موارد زیر هستن:
خواص ویتامین C برای پوست و مو
طبق شواهد بالینی، ویتامین C رشد سلول های پاپیلای پوستی روتحریک می کنه. با افزایش سن، این سلول ها کاهش پیدا می کنن و باعث کاهش فولیکول می شه. استفاده از ویتامین C می تونه این اثر رو معکوس کنه و رشد موهای شما رو به حالت سابق برگردونه.
همچنین کمبود ویتامین C میتونه روی تشکیل ساقه‌های مو تأثیر منفی داشته باشه. غذاهایی مثل سبزیجات برگ سبز، توت‌فرنگی، مرکبات مثل پرتقال و کیوی سرشار از ویتامین C هستن. در فصلی که به این میوه ها دسترسی ندارید از میوه خشکهای با کیفیت استفاده کنید.
کمبود اسید فولیک و ریزش مو
فولات شکل طبیعی ویتامین B9 و فولیک اسید شکل مصنوعی این ویتامین است است که نقش مهمی در ترمیم موهای آسیب دیده و بازسازی دوباره آنها داره.
چطور با مصرف فولات یا فولیک اسید به رشد موهایمان کمک کنیم؟ وقتی شما با کمبود فولیک اسید در بدن مواجه هستین بدن شما این ویتامین رو به جای فولیکول موهای شما به اندام حیاتی تر در بدن ارسال می کنه. بنابراین موهای شما دچار فقر این ماده حیاتی می شه و ریزش موهای شما شدت بیشتری می گیره. از بهترین غذاهای حاوی این ویتامین می‌توان به نخودفرنگی، چغندر، مارچوبه اشاره کرد.
تاثیر بیوتین در رشد مو و جلوگیری از ریزش مو
بیوتین نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن داره. همچنین باعث تحریک سنتز کراتین در بدن می شه. کمبود بیوتین می تونه منجر به نازک شدن و ضعیف شدن موها بشه. به همین دلیله که مکمل های بیوتین در روتین های سلامت گنجونده شدن. اونا به رشد و تقویت الیاف مو کمک می کنن.
غذاهایی مثل زرده‌ی تخم‌مرغ، سیب‌زمینی شیرین، ماهی سالمون، دانه‌ی آفتابگردان ،بادام از جمله غنی‌ترین منابع بیوتین محسوب میشن.
نیاسین ویتامینی برای رشد مجدد مو
نیاسین (ویتامین B3) برای حفظ سلامت موها ضروریست. چراکه این ویتامین به رشد موی سالم کمک می کنه. گردش خون را بهبود می بخشه و اکسیژن رو به فولیکول های مو می رسونه. در نتیجه باعث رشد مو می شه. غنی‌ترین منابع این ویتامین ماهی سالمون، ماهی تن، غلات کامل، بادام‌زمینی، دانه‌های خوراکی است.
فواید آهن برای مو
کمبود آهن یک مشکل شایع اما قابل حل در ریزش مو محسوب می شه. کمبود گلبول های قرمز چه تاثیری روی موهای شما می گذارد؟ وقتی بدن شما کمبود اکسیژن داره، منبع موجود خودش رو به اعضای حیاتی شما هدایت می کنه تا آنها را زنده نگه داره، نه به فولیکول های مو. بدون اکسیژن، فولیکول های مو شما به درستی کار نمی کنن و موهای شما ممکنه دچار ریزش بشن.
این ماده‌ی معدنی در غذاهای حیوانی و گیاهی یافت میشه. اما بدن معمولا آهن موجود در غذاهای حیوانی رو بهتر جذب میکنه. غذاهایی مثل گوشت گاو،ماکیا، اسفناج، لوبیا سفید ، عدس، زردآلوی خشک از غنی‌ترین منابع آهن به شمار میرن.
برای تقویت مو چی بخوریم
در ادامه ۷ تا خوراکی بسیار مفید بهتون معرفی میکنیم. اگر ریزش موتون ارثی نباشه و دلیلش استرسهای حاد نباشه با رعایت کردن این برنامه غذایی که خیلی هم سادست، قطعا برطرف میشه. این ۷ تا ماده حیاتی برای توقف ریزش مو عبارتند از: تخم مرغ، هویج، جو دوسر، اسفناج، کره بادام زمینی، حبوبات و کیوی که مفصلا براتون توضیح میدیم چطور جلوی ریزش مو رو میگیرن.
خواص تخم مرغ برای مو
تخم‌مرغ یک منبع عالی از پروتئین و بیوتینه. این دو ماده رو میشه بهترین مکمل‌ها برای پوست و مو نامید که هر دو باعث تقویت مو میشن.
علاوه بر این یکی دیگر از عناصر کلیدی تخم مرغ پروتئین موجود در اونه که مغذی و براق کننده است. زرده تخم مرغ چربی بالایی داره، به همین دلیل می تونه نرمی و رطوبت مو رو افزایش بده.
علاوه بر خوردن تخم مرغ شما میتونید از ماسک تخم مرغ هم برای تقویت موهاتون استفاده کنید.
ماسک موی تخم مرغ
۲ تا ۳ تخم مرغ کامل رو با ۲ تا ۳ قطره آب لیمو مخلوط کنید که به کاهش بوی “تخم مرغ” ماسک کمک می کنه. مخلوط رو هم بزنید تا کف کنه. مخلوط رو کف دستتان بریزین و به آرامی روی موهایتان بمالید.
موهاتون رو با کلاه رنگ بپوشونید. بذارید حدود ۲۰ دقیقه روی موهاتون بمونه. تخم مرغ رو با آب سرد یا خنک بشویید. شستشو با آب داغ می تواند باعث جمع شدن تخم مرغ در مو می شه. البته این مشکل مهمی نیست، اما نیاز به چندین بار شستشو داره تا تخم مرغ کامل از روی موها پاک بشه. بعد موها رو به طور معمول شامپو بزنید. این ماسک رو یک یا دوبار در ماه استفاده کنید. ماسک تخم مرغ باعث افزایش استجکام ساقه و ریشه موها میشه.
پیشنهاد می کنیم که مواد مختلفی رو به مخلوط تخم‌مرغ اضافه کنید تا درخشندگی و نرمی مو رو افزایش بدین. مانند موز، روغن زیتون و روغن نارگیل.
تاثیر هویج بر سلامت و ریزش مو
هویج غنی از بتاکاروتنِ که می تونه به جلوگیری از ریزش مو کمک کنه. سرشار از ویتامین A است که می تونه برای بهبود سلامت پوست سر و تقویت فولیکول های مو مفید باشه. علاوه بر این، هویج سرشار از فیبر، ویتامین C، K، ویتامین B6، B1، B3، B2، فسفر و پتاسیم است.
علاوه بر این هویج دارای خواص آنتی اکسیدانی ضد التهابی، ضد میکروبی و ترمیم کننده زخم است. بنابراین، به جلوگیری از ریزش مو، تقویت ساقه مو، محافظت از آن در برابر آسیب نور خورشید کمک می کنه و در عین حال پوست سر شما رو سالم نگه می داره و تغذیه می کنه. هویج همچنین حاوی مواد مغذی است که توانایی مرطوب نگه‌داشتن موهای شما رو داره. از نوک مو تا ریشه‌های آن!
با استفاده از هویج موهای شما بلندتر و پرپشت تر می شه.
ریزش مو و درمان معجزه آسایی به نام جو دوسر
جو دوسر یک غله کامل، سبوسدار و غنی از پروتئینه. انواع ویتامین های B به ویژه بیوتین رو داره. جو دوسر سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا ۶ هست که به تقویت فولیکول های مو کمک می کنه و در نتیجه از ریزش مو جلوگیری می کنه. علاوه بر این، در از بین بردن هر نوع آسیب موثره.
جو دوسر با خاصیت ضد التهابی به درمان خارش پوست سر کمک میکند.
از درمان های طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو و رسیدن به موهای با کیفیت و سالم، مصرف جودوسر است. به همین دلیله که بسیاری از محصولات مراقبت از مو که ما خریداری می کنیم با جو دوسر فرموله شده اند.
برای درمان سریع ریزش مو در خانه می شه با گنجاندن جودوسر در رژیم غذایی روزانه شروع کرد. جوی دو سر رو شما میتونید به‌صورت اوتمیل یا کوکی‌های خانگی درست کنید و هر چند بار در هفته برای صبحانه نوش جان کنید تا مطمئن بشین موهاتون تمام مواد مغذی مورد نیاز خودش رو دریافت میکنه. علاوه بر این شما می تونید از ماسک جو دوسر برای ریزش مو استفاده کنید.
ماسک مو شیر و جو دوسر برای درمان موهای خشک و آسیب دیده
برای تهیه ماسک موی جو دوسر کار سختی ندارید. یک قاشق غذا خوری جو دوسر را با شیر تازه یا شیر بادام در یک ظرف بریزین و تمام مواد رو با هم مخلوط کنید تا خمیری یکدست درست بشه. حواستون باشه قبل استفاده از این ماسک موهایتان رو حتما شانه کنید تا درهم و گره خورده نباشن. ماسک رو روی موهاتون بزنید و بعد از گذشت ۲۰ دقیقه با آب ولرم بشورید. ماسک جو دو سر چربی پوست کف سر و همین طور تار موهای شما کنترل می کنه. چربی های غیر ضروری رو از مو پوست سرتون حذف می کنه و از چرب شدن سریع موها جلوگیری می کنه. همون طور که می دونید چربی بیش از حد مو می تونه سرعت ریزشش رو افزایش بده و جو دوسر مانع این اتفاق می شه.
این ماسک همچنین فولیکول های مو رو تقویت می کنه و موهای شما را محکم و قوی می کنه. همچنین جو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۶ است که باعث درمان موهای آسیب دیده می شه.
خواص بی نظیر اسفناج برای سلامت مو
اگر می‌خواهید آهن، ویتامین A و ویتامین C را که همگی برای رشد مو و درمان ریزش مو ضروری هستند همزمان با خوردن یک خوراکی به‌دست بیارین، باید به سراغ اسفناج برید.
اسفناج حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از آسیب موها جلوگیری می کنه. رشدش رو تسریع می کنه و سلامت پوست رو تقویت می کنه. اسفناج از آن خوراکی‌هایی است که اگر علاقه زیادی به خوردنش ندارید، میتونید اون رو به‌عنوان اسموتی همراه با جو دوسر، مرکبات مانند پرتقال یا میوه‌هایی مثل سیب و موز میل کنید.
خواص حبوبات، خوراکی مورد نیاز برای رشد مو
اگر میخواین با یک تیر چند نشان بزنیدحبوبات یک گزینه در دسترسه! حبوبات حاوی پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی برای مو بسیار پرفایده هستن.
لوبیا سرشار از روی، بیوتین آهن و فولاته. اگر میخواین موهای درخشان و سالمی داشته باشید، حتماً هر چند وقت یکبار به سراغ لوبیا برین. عدس و نخود هم سرشار از اسیدفولیک هستند و به ضخامت مو کمک میکنن. بهتر است این حبوبات رو در غذاهایتان مصرف کنید تا موهایی سالم و پر داشته باشین.
معجزه کیوی برای ریزش مو
میوه هایی مانند کیوی که سرشار از ویتامین های C و E هستن، می تونن به مبارزه با ریزش مو کمک کرده و سلامت موهای شما رو حفظ کنن. کیوی یک منبع بی نظیر از این دو ویتامین حیاتی است.
همچنین این میوه استوایی، حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، روی و فسفراست. این مواد گردش خون رو افزایش می ده در نتیجه سرعت رشد مو رو بالا می بره. علاوه بر این سرشار از آهنه که مفصل در خصوص مزایا و خطرات کمبودش در بدن در پارت های قبلی در موردش صحبت کردیم. اگر به‌دنبال معجزه‌ای برای درمان ریزش مو هستید، مقداری آب کیوی را با ماست یونانی چند آجیل و میوه دیگر ترکیب و آن را به کاسه غلات خود اضافه کنید تا یک صبحانه کامل داشته باشید.
همه خواص بادام زمینی برای سلامت پوست و مو
کره بادام زمینی یه پکیج کامل از مواد مغذیه. بیوتین، فولات، پروتئین، چربی مفید، ویتامین E که همه برای سلامت پوست و مو مفیدن. ویتامین E به ضخیم و براق موندن موها کمک میکنه. کره بادام زمینی میتونه یه مکمل غذایی مناسب برای تقویت و رشد موها باشه. فولات کره بادام زمینی برای رشد مو ضروریه. از نازک شدن و ریزش مو هم جلوگیری میکنه.
غذاهایی که ریزش مو را بدتر می کنند!
برای درمان ریزش مو فقط کافی نیست برخی مواد غذایی رو به روتینمون اضافه کنیم. باید دور بعضیا رو هم خط بکشیم. بیا تا در ادامه بهت بگم چه خوراکیایی ریزش مو رو بدتر میکنن. ۷ تا از بدتریناشو گفتیم …
تاثیر شیرینی جات بر پوست و مو
برای جلوگیری از ریزش مو چه باید کرد؟ باید از خوردن مواد غذایی مثل شیرینی جات که برای مو مضر هستن و باعث آسیب دیدن مو و یا ریزش مو می شن خودداری کنید. این محصولات باعث می شن که قند خون شما به مقدار زیادی افزایش پیدا کنه. در نتیجه این افزایش در بدن، مقدار بیشتری آندروژن ترشح می شه. با بالا رفتن آندروژن فولیکول مو کاهش پیدا می کنه.اینگونه ریزش مو در افراد شروع می شه.
پس اگر قصد دارید ریزش موتون رو درمان کنید و به حفظ سلامتی موهاتون کمک کنید، باید مصرف انواع شیرینی جات رو کاهش بدین.
کربوهیدرات‌های ساده ریزش موهات رو چند برابر می کنه!
کربوهیدرات ساده تاثیری در ریزش مو دارد؟ پژوهش ها نشان می‌ده که رژیم‌های غذایی که غنی از کربوهیدرات‌های ساده باشه میتونه باعث ریزش مو در افراد بشه. به اعتقاد محققان، خوردن کربوهیدرات‌های ساده باعث تولید سبوم می شه. سبوم یک ماده‌ی چرب و چسبناکه، که غده های متصل به فولیکول ها تولید می کنن. خوردن کربوهیدرات ساده باعث افزایشش این ماده چسبناک می شه و التهاب رو در ریشه موها افزایش می ده و به موی شما آسیب وارد می کنه.
شما باید از زیاده‌روی در مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی تهیه‌شده با آرد سفید، آبنبات، کیک و سایر شیرینی‌جات جدا خودداری کنید. توصیه میشه بیشتر کربوهیدرات مصرفی شما از کربوهیدرات‌های پیچیده باشه که شامل غلات کامل و سبوسدار مثل جو دوسر و کینوا، حبوبات و سبزیجات میشه.
مصرف بیش از حد پروتئین های حیوانی
عوارض پروتئین حیوانی بر سلامت موهای شما چیست؟ پروتئین از جمله مواد غذایی مفید برای رشد موهاست. اما مصرف بیش ازحد پروتئین حیوانی می تونه نتیجه عکس بده. یعنی مقدار زیاد از این نوع پروتئین نه تنها باعث تقویت موهای شما نمی شه بلکه به یک ماده مضر برای موهاتون تبدیل می شه. به همین دلیل توصیه می کنیم که پروتئین مورد نیاز برای بدنتون رو بیشتر از طریق مصرف خوراکی های گیاهی تامین کنید. شما می تونید در کنار خوراکی های گیاهی گاها از پروتئین های حیوانی استفاده کنید تا مشکلی ایجاد نشه.
مصرف ماهی هایی که میزان زیادی جیوه دارند
از دیگر غذاهای مضر برای مو، ماهی هایی هستند که دارای جیوه زیادی هستن. مصرف این نوع از ماهی ها مثل نیزه ماهی و ماهی تن می تونه بر روی رشد موهای شما تاثیر منفی بذاره و باعث ضعیف شدن موها بشه. در نتیجه برای جلوگیری از این موضوع بهتره که از مصرف این نوع ماهی ها پرهیز کنید و به جای آنها از انواع مفید تر ماهی ها مانند سالمون استفاده کنید.
عوارض نوشیدنی های الکلی بر سلامت مو
آیا نوشیدنی های الکلی باعث ریزش مو می شن؟ باد بگم که یک ماده موثر و بسیار مهم در رشد موها “روی” است و نوشیدن مشروبات الکلی می تونه روی سوخت و ساز این ماده مهم اثر منفی بذاره. و نتیجه ی اون می شه اخلال در رشد موهای شما!
از طرفی مصرف نوشیدنی های الکلی ، آب بدن شما رو به میزان قابل توجهی کاهش می ده. همین امر باعث خشک شکننده شدن موهای شما می شه. پس اگر می خواهید موهایی سالم و زیبا داشته باشید از مصرف نوشیدنی های الکلی به شدت پرهیز کنید.
غذاهای چرب، غذای مضر برای موها
به طور کلی هر غذایی که دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده و یا روغن هیدروژنه باشه می تونه منافذ پوستتون رو مسدود کنه و باعث ریزش مو بشه. شما می تونید برای پیشگیری از مضرات این نوع از مواد غذایی سراغ غذاهای بخارپز و کم روغن برین. این طوری هم به سلامت قلب و بدنتون کمک می کنید هم موهاتون رو از گزند هر آسیبی در امان نگه می دارید.
گوشت قرمز علت تشدید ریزش مو
آیا گوشت قرمز باعث ریزش مو می شه؟ اگر موهایی سالم و شاداب داشته باشید از مصرف بیش از حد گوشت های قرمز خودداری کنید. چراکه زیاده‌روی در مصرف این نوع غذاها فعالیت غدد چربی رو افزایش می ده. در نتیجه سبوم بیشتری تولید می شه و سلامت موهای شما رو به خطر می ندازه.