زمانی که حرکات روده شما کند، نامنظم و سخت شود شما دچار یبوست می شوید که می تواند خفیف، شدید و یا مزمن باشد. عواملی مثل کم تحرکی، رژیم غذایی نادرست، استرس و افسردگی، بیماری های زمینه ای مثل هموروئید، پولیپ روده ودیابت، بالارفتن سن، خوردن شیر خشک در نوزادان و عدم اجابت به موقع مزاج از مهم ترین عوامل در بروز یبوست به شمار می روند.
شما می توانید این مشکل بزرگ را با تغذیه ای مناسب برای همیشه حل کنید. کافی است این چند ماده غذایی مفید را به لیست غذایی روزانه تان اضافه کنید.
- برگ زردآلو یا قیسی
- اوتمیل
- آلو سیاه
- گلابی
- سبوس
- بروکلی
اما اگر می خواهید بدانید این ۶ ماده غذایی اعجاب انگیز چطور باعث رفع یبوست در بدن و بهبود عملکرد سیستم گوارشی می شوند تا انتهای این مقاله با ما همراه شوید.
اعجاز برگه زرد آلو برای رفع یبوست
برگه زرد آلو یا قیسی یک منبع غنی از پکتین و سلولز است که آن را به یک ملین طبیعی و قوی تبدیل می کند. مصرف برگه زردآلو به دلیل داشتن فیبر های رژیمی فرایند هضم و جذب غذا را در بدن شما راحت می کند و همین عامل می‌تواند به درمان بهتر یبوست و یا در حالت‌های شدیدتر مثل بواسیر کمک زیادی کند.
درمان یبوست با اوتمیل جودوسر
اوتمیل ها که بر پایه جودوسر درست می شوند به دلیل فیبر غیر محلول درون جودوسر باعث بهبود دستگاه گوارشی شما می شود. چراکه فیبر باعث افزایش آب و وزن مدفوع شده و دفع را ساده تر می کند.
فیبر جو دوسر اثربخشی بیشتری نسبت فیبرهایی دارد که در سبزیجات یافت می شوند. به بیان ساده فیبر جودوسر بعد از تخمیر و تجزیه در بدن، میکروب های مفید روده را افزایش می دهد. به این ترتیب نه تنها به درمان یبوست کمک می کند بلکه می تواند برای کسانی که دچار بیماری سندروم روده تحریک پذیر هستند ویا دچار اسهال شده اند هم تاثیرگذار باشد.
خواص بی نظیر آلو سیاه برای درمان قطعی یبوست
این میوه خوش خوراک طبیعی ترین، بهترین و بی خطرترین راه معالجه یبوست و بواسیر است. استفاده از اشکال مختلف این میوه به شکل پخته یا خیس کرده و یا استفاده از نوع خشک شده حبه ای آن باعث تقویت و تنظیم دستگاه هاضمه ی شما می شود. آلو خشک نسبت به آلوهای تازه دارای کالری، فیبر و کربوهیدرات بیشتری است.
این میوه خوش مزه یک منبع غنی از آهن، منیزیم، پتاسیم، ویتامین هایE ،C و پیش ساز ویتامین A است که وظیفه اش محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد است. بنابراین نه تنها به درمان یبوست کمک می کند بلکه از بروز سرطان جلوگیری کرده و به سلامت پوست و بدن شما کمک می کند.
فواید مهم گلابی برای درمان یبوست و پاکسازی روده
شما می توانید سختی و یا سفتی شکمتان را با گلابی برطرف کنید. بهتر است افرادی که دچار یبوست شده اند بعد از صبحانه یا بعد از شام یک گلابی میل کنند تا یبوست به طور کامل درمان شود.
فیبر گلابی باعث می شود مواد غذایی به شکل یک توده در بیاید و ساده تر از روده ها عبور کند. به همین دلیل گلابی میوه موثری در درمان و تسکین یبوست به حساب می آید. همچنین گلابی باعث ترشحات معده و شیره‌ی گوارشی می شود که حرکت روده را منظم می‌کند و احتمال مبتلا شدن به یبوست و حتی اسهال را کاهش می‌دهد. اگر یک فرد بتواند هر روز یک عدد گلابی میل کند حدود ۲۰ درصد از فیبر بدنش را تامین کرده است و همین در رفع و درمان یبوست بسیار تاثیرگذار است.
سبوس یک ملین بدون رقیب برای درمان یبوست
در تنظیم سیستم گوارشی و رفع یبوست هیچ ماده ای با قدرت سبوس برابری نمی کند. سبوس موجب رانش مدفوع در طول لوله‌های روده ی کوچک و بزرگ شده و در عین حال تاثیر فراوانی بر حرکات موجی شکل روده ها دارد. شما می توانید از سبوس گندم برای درمان یبوست خفیف و از سبوس برنج برای درمان یبوست مزمن و شدیدتر استفاده کنید.
در واقع سبوس گندم عملکرد روده ها را به حالت نرمال برمی گرداند اما نمی تواند مدفوع را نرم کند بنابراین برای یبوست های خفیف موثرتر است. در کنار آن فیبر موجود در سبوس برنج نه تنها حرکت روده ها را تنظیم می کند و عملکردشان را بهبود می بخشد بلکه می تواند این بیماری مزمن را درمان کند. فیبر و الیافی که در سبوس برنج هستن باعث افزایش حجم مدفوع می شوند و به این ترتیب شما را در برابر یبوست، بیماری کولون و همین طور سرطان کولون ایمن می کند.
بروکلی دشمن یبوست
بروکلی سرشار ازآهن، پروتئین، کلسیم، کربوهیدرات، ویتامین آ و ث است. همچنین یک منبع غنی از فیبر شمرده می شود. به همین دلیل بروکلی یکی از داروهای طبیعی و موثر برای درمان این بیماری است. منیزیم و ویتامین های این محصول گیاهی باعث کاهش التهاب در بافت های بدن به خصوص معده می شود. بنابراین می تواند اسید معده تان را کم کند و عمل گوارش را برای بدنتان ساده تر کند.
سخن آخر
اگر می خواهید بدن خود را از هرگونه آسیب و بیماری ایمن کنید یک رژیم غذایی درست و سالم که حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن است را رعایت کنید. چراکه اگر رژیم شما مناسب نباشد حتی بعد از درمان هم بدنتان می تواند به حالت قبل خود برگردد و بیماری مجدد عود کند.