وعده غذایی اول صبح مهم ترین و موثرترین وعده غذایی برای کاهش وزن و لاغری است. چراکه اگر شما یک صبحانه ی رژیمی خوب میل کنید، معده ی شما برای مدتی طولانی پر می ماند. به همین جهت سیگنال گرسنگی به ذهن شما ارسال نمی شود. بنابراین تا وعده ی ناهار هوس شما برای ریزه خواری و احیانا پرخوری در وعده ی بعدی سرکوب می شود.
طرز تهیه صبحانه رژیمی ساده برای لاغری
یک صبحانه رژیمی ایده آل و مناسب باید سرشار از فیبر، کربوهیدرات، پروتئین و مواد مغذی باشد. این چهار عنصر مهم علاوه بر تامین انرژی کافی برای کل روز شما، می توانند شما را برای مدتی طولانی سیر نگه دارند. نکته ی دیگر و البته مهم در انتخاب یک صبحانه ی رژیمی، سالم بودن و ارزان بودن آن است. ما باید بتوانیم با کمترین هزینه و در کمترین زمان ممکن یک صبحانه ی لذیذ برای لاغری خود درست کنیم.
این پنج صبحانه ی رژیمی، شما را در مسیر درست لاغری و کاهش وزن یاری می دهند:
- کره بادام زمینی و نان تست
- شیر کم چرب و خرما
- اوتمیل
- عدسی
- تخم مرغ آبپز
با من تا انتهای مقاله همراه شوید تا از فواید بی نظیر این پنج صبحانه ی طلایی برای لاغری آگاه شوید.
صبحانه رژیمی با کره بادام زمینی
برای تهیه این صبحانه رژیمی با کره بادام زمینی کمتر از پنج دقیقه زمان لازم دارید! کافی است کمی از کره بادام زمینی را بر روی نان تست بمالید و اگر دوست داشتین با موز و یا گرانولا نوش جان کنید.
در واقع کره بادام زمینی از دو طریق به کاهش وزن شما کمک می کند:
- کنترل اشتها
- سرکوب قند خون.
شما با این محصول مقدار زیادی پروتئین و فیبر به بدنتان می رسانید که باعث می شود حجم معده تان زودتر پر شود و برای تایم طولانی تری سیر بمانید. همچنین با چربی های سالم و کربوهیدرات، انرژی پایداری را در تمام روز برایتان فراهم می کند.
افزایش قند خون و یا ناپایداری آن باعث چاقی و دیابت می شود و کره بادام زمینی به خوبی این مشکل را حل می کند. کره بادام زمینی با وجود شیرینی طبیعی و بافت لذیذش، شاخص گلیسمی پایینی داره و قند خون شما را کنترل می کند. فراموش نکنید که حتما کره بادام زمینی مرغوب، بدون نمک و شکر تهیه کنید تا سلامتی شما را ارتقا بدهد.
خواص شیر و خرما برای لاغری و کاهش وزن
به قطع ترکیب شیر و خرما یک گزینه ارزان، رژیمی و سریع برای وعده صبحانه شماست. خرما سرشار از فسفر، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. همچنین با داشتن فیبر بالا می تواند علاوه بر اینکه به سیر شدن زودهنگام شما کمک می کند، حرکات روده را تنظیم کند و از یبوست جلوگیری کند
شیر با داشتن ۹ اسیدآمینه ضروری یک پروتئین کامل محسوب می شود. شیر کامل به خاطر پروتئین بالایی که دارد از پرخوری جلوگیری می کند و به همین سادگی می تواند به کاهش وزن کمک کند. بنابراین ترکیب خرما و شیر کم چرب به شما کمک می کند تا بدون از دست دادن ویتامین، مواد معدنی ویا احساس خستگی لاغر شوید.
اوتمیل صبحانه، معجزه ای برای لاغری
اوتمیل بر پایه ی جو دوسر یک منبع عالی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان های مهم و ضروری است. فیبر موجود در جو دوسر به سرکوب گرسنگی کمک می کند و به شما احساس سیری و رضایت می دهد. اوتمیل نه تنها کالری کمی دارد بلکه سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و به روند لاغری شما سرعت می بخشد. همچنین اوتمیل باعث دریافت آنتی اکسیدان های مفید و آهن موجب کاهش کلسترول و قند خون می شود.
شما می توانید به راحتی این وعده دلچسب را درخانه تهیه کنید، فقط کافی است مقاله های قبلی ما را مطالعه کنید تا با کلی اوتمیل خوشمزه و راحت آشنا شوید.
فواید عدسی در بدنسازی و لاغری
از آنجایی که عدس تقریباً فاقد چربی است اما فیبر بالایی دارد، بدون افزودن کالری غیر ضروری به وعده غذایی شما، شما را سیر می کند. این به ویژه برای کسانی که همیشه با احساس گرسنگی دست و پنجه نرم می کنند بسیار مفید است.
عدس سرشار از کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، منیزیم، فولات و پروتئین است که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به چربی سوزی بدن کمک شایانی می کند. عدس یک کنترل کننده قوی اشتها است وبا چربی سوزی باعث کاهش اشتها و افزایش سلامتی بدن شما می شود.
خواص تخم مرغ برای وعده صبحانه
تخم مرغ یک غذای کم کالری و سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی است. تخم مرغ نه تنها به چربی سوزی شما کمک می کند بلکه به دلیل پروتئین بالای آن بسیار سیر کننده است.
تخم مرغ می تواند باعث افزایش متابولیسم بدن شود. خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت وساز بدن را از طریق فرآیندی به نام اثر حرارتی غذا افزایش دهد.
فراموش نکنید که اگر در معرض خطر بیماری قلبی عروقی هستید، باید فقط سفیده تخم مرغ را مصرف کنید و میزان کلسترول دریافتی خودتان را با دقت بیشتری کنترل کنید.
حرف آخر:
خوردن وعده صبحانه در ابتدای روز تاثیر مستقیمی بر روی عملکرد مغز شما و میزان انرژی شما در طول روز دارد. صبحانه باعث می شود خلاقیت در شما بالاتر برود، تمرکزتان افزایش پیدا کند و توانایی حل مسئله در شما بهبود پیدا یابد.
از آنجایی که در طول شب بدن شما ذخایر قندی خودرا صرف سوخت و ساز می کند، صبحانه این ذخایر را مجددا تامین می کند. به این ترتیب قند خون تان تنظیم می شود. همچنین خوردن این وعده مهم به لاغری و تناسب اندام شما کمک بزرگی می کند. چراکه بدن بدون سوخت تلاش می کند تا با پرخوری نیازش را برطرف کند.