حذف نکن، هوشمندانه بخور تا لاغر شی! شاید باورش سخت باشد اما شما برای کاهش اشتها نباید لیست غذایی تان را محدود یا وعده ای را حذف کنید. در عوض چند خوراکی چربی سوز که تاثیر مستقیمی بر کنترل اشتهای شما دارد را به لیستتان اضافه کنید. به همین سادگی معده ی شما برای زمان طولانی تری سیر می ماند و هوس شما برای پرخوری سرکوب می شود.
با این ۶ خوراکی اشتهای خود را کور کنید!
برای کاهش اشتها حتما از سبزیجات، حبوبات و مواد غذایی که حاوی پروتئین، چربی سالم و فیبر هستند، استفاده کنید. این سه ماده مغذی علاوه براینکه به شما کمک می کنند تا دیرتر احساس گرسنگی کنید، از ریزه خواری شما نیز جلوگیری می کنند. شش مواد غذایی معجزه گر که اشتهای شما را مهار می کنند عبارتند از: قهوه اسپرسو، ماست یونانی، هندوانه، جودوسر، نخود سبز و دانه چیا. در ادامه به تفصیل تاثیر هر کدام را بر سرکوب اشتها بررسی خواهیم کرد.
تمام آنچه از خواص قهوه اسپرسو بر لاغری باید بدانید!
اولین و مهم ترین خاصیت قهوه اسپرسو کاهش احساس گرسنگی در طی روز است. اما این خیلی مهم است که شما از موادغذایی استفاده کنید که در کنار سیری بتواند انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه را برایتان فراهم کند. اسپرسو این کار را به خاطر داشتن کافئین به خوبی انجام می دهد. همچنین اسپرسو اگر بدون شکر و خامه مصرف شود جزو نوشیدنی های کم کالری است.
اگر می خواهید از این نوشیدنی برای کاهش اشتها استفاده کنید، فراموش نکنید که نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. چراکه نوشیدن بیش از حد آن می تواند باعث بی خوابی، تهوع، افزایش ضربان قلب و بی قراری شود. ما پیشنهاد می کنیم برای اثربخشی بهتر، این نوشیدنی را قبل از ناهار بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و به عنوان میان وعده بین ساعات ۲ تا ۵ عصر میل بفرمایید.
با دانه چیا لاغر شو!
دانه چیا مانند منبعی است که همه چیز را با هم دارد. این دانه های شگفت انگیز می توانند با فیبر و پروتئین بالای خود اشتهای شما را به سادگی کور کنند. دانه چیا سرشار از کلسیم، منیزیم،آهن، پتاسیم، چندین آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث تامین مواد مغذی ضروری بدن می شود. همین امر موجب آسان تر شدن مسیرس لاغری شما می شود.
بهتر است دانه های چیا را به صورت شیک ها، اسموتی و اوتمیل های رژیمی در وعده اول صبح و به صورت ناشتا مصرف کنید. این بهترین روش و بهترین زمان مصرف این دانه اعجاب انگیز است.
معجزه ماست یونانی برای کاهش اشتها وکاهش وزن
ماست یونانی یک منبع غنی از پروتئین و کربوهیدرات است. پروتئین این ماده غذایی، معده شما را برای زمانی طولانی پر نگه می دارد و کربوهیدراتش باعث افزایش سطح انرژی در شما می شود.
اما خواص ماست یونانی محدود به سرکوب اشتها در شما نیست. بلکه به خاطر داشتن کلسیم، پروتئین، پروبیوتیک ها، ید و ویتامین B-12 باعث تقویت استخوان ها، ساخت توده عضلانی، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا می شود. این ماست نه تنها اشتهای شما را مهار می کند بلکه سلامتی شما را در مسیر لاغری بهبود می بخشد.
هندوانه لاغرکننده است یا نه؟!
هندوانه جزو معدود میوه هایی است که می توانید بدون آنکه نگران کالری آن باشید مقدار زیادی از آن را بخورید. این میوه ی تابستانی حاوی آب فراوان و فاقد چربی است. خوردن هندوانه باعث کاهش گرسنگی، مصرف غذای کمتر و کاهش اشتها می شود. اگر آن را به عنوان میان وعده میل کنید می توانید مطمئن باشید که شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه می دارد.
اعجاز جودوسر برای لاغری و کاهش اشتها
اگر می خواهید زودتر از همیشه سفره را ترک کنید درحالی که غذای کمتری خوردید و کاملا احساس سیری می کنید، جودوسر پرک بهترین گزینه برای شماست. جو دوسر یک منبع غنی و فوق العاده از بتاگلوکان که یکی از اجزای مهم فیبر رژیمی است، می باشد. این ترکیب فعال در جودوسر باعث می شود هضم غذا با سرعت کمتری اتفاق بیفتد و معده شما برای تایم طولانی تری پر بماند.
همچنین جودوسر به دلیل داشتن فیبر بالا به شما احساس سیری زودهنگام می دهد و جلوی پرخوری و ریزه خواری شما را می گیرد. اگر شما از جو دوسر پرک در وعده صبحانه تان استفاده کنید می تواند انرژی شما را برای تمام روز تامین کند و با سرکوب اشتهای شما به لاغری سریع و آسان شما کمک کند.
مهم ترین خواص نخود سبز برای کاهش اشتها
این دانه های کوچک سبز رنگ می تواند معجزه بزرگی کند. نخود سبز به دلیل داشتن فیبر باعث سیری زودهنگام شما خواهد شد. همچنین این ماده غذایی ارزشمند، حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است که باعث تحریک ترشح هورمون هایی شود که اشتهای شما را کاهش می دهد. شما می توانید به دلیل کالری کم این محصول بدون نگرانی آن را در لیست غذایی خودتان قرار دهید.
همچنین اگر به رژیم غذایی کم گلیسمی، روزه داری متناوب، رژیم کم چرب و به ویژه رژیم های گیاهخواری و وگان پایبند هستید، فراموش نکنید که نخود فرنگی را در منوی غذایی خود بگنجانید.شما عزیزان می توانید ده ها دستورالعمل برای تهیه صبحانه و یا میان وعده رژیمی با دانه چیا را در مقاله های قبلی و پیج اینستاگرامی ما دنبال کنید.