وقتی حرف از آب کردن چربی های شکمی می شود انجام ورزش های سخت،رژیم های فشرده و حتی پیکر تراشی اولین گزینه هایی است که به ذهن همه ما خطور می کند. اما این راه حل ها مانند طناب های پوسیده ای هستن که می توانند ما را به چاه عوارض غیرقابل جبرانشان بیندازد. همچنین با کمی سهل انگاری اندام شما به حالت سابق خودش برمی گردد و تمام هزینه ها و تلاش شما را به هدر می دهد.
تصحیح روش تغذیه ای شما بهترین و مطمئن ترین راه حل درمان ریشه ای و همیشگی این معضل است. شما می توانید با همین چند نکته ی ساده اما کارآمد به راحتی و با کمترین هزینه در خانه شکمتان را تخت کنید:
- فیبر بیشتری بخورید.
- کربوهیدرات های تصفیه شده رو محدود کنید.
- مصرف پروتئین رو افزایش بدین.
- اسیدهای چرب غیراشباع بیشتری بخورید.
- بیشتر فعالیت کنید.
با این ۵ راهکار طلایی شکمت رو آب کن
اولین قدم برای تصحیح رژیم لاغری شناختن مواد غذایی است که شامل بیشتر یا تمام موارد بالا باشد. شما می توانید با چند خوراکی ساده و اضافه کردنشان به لیست غذایی روزانه خود از شر چربی های شکم و پهلوی خود خلاص شوید و به اندام ایده آل خودتان برسید. با من همراه باشید تا شما را با ۵ نکته طلایی و اعجاب انگیز آشنا کنم.
لاغری شکم با مصرف سرکه سیب
برای لاغری سریع سالاد رو با سرکه سیب بخورید! خوردن سرکه سیب به شما احساس سیری برای مدت طولانی می دهد. بنابراین غذای کمتری می خورید و کالری کمتری دریافت می کنید.
شما می توانید یک یا دوقاشق از سرکه سیب را روی سالاد خود بریزید و میل کنید. حتی می توانید سرکه سیب را در آب حل کنید و قبل از ناهار و شام نوش جان کنید. این بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای لاغری شکم و پهلوست.
اما در مصرف سرکه سیب یک نکته طلایی را فراموش نکنید!
- اگر مشکل معده دارید ویا حتی سیستم گوارش حساسی دارید حتما قبل از استفاده با پزشک خودتون مشورت کنید تا باعث درد و سوزش در معده شما نشه.
معجزه جو دوسر برای لاغری شکم
تاثیر جو دوسر بر لاغری شکم مصداق روشنی از ضرب المثل معروف آنچه خوبان همه دارند تو یکجا داری است! جودوسر یک منبع غنی از فیبر، پروتئین، کربوهیدرات است. تک تک اینها برای سیر نگه داشتن شما برای مدت زمانی طولانی، هضمی بهتر و در نتیجه کاهش اشتها بسیار ضروری هستند. در واقع شما با خوردن جو دوسر در وعده صبحانه نیاز بدن خود را به طور کامل رفع می کنید و انرژی کافی به آن می رسانید.
همچنین اگر می خواهید به سادگی وزن کم کنید، می توانید آب جودوسر را در رژیم غذایی خودتان بگنجانید. زیرا این نوشیدنی مفید به کاهش سریع چربی شکم کمک می کند. آب جو دوسر سرشار از فیبر است که معده را پر نگه می دارد. مصرف آب جو دو سر به صورت ناشتا در صبح، اشتها را کنترل می کند و باعث لاغری سریع شکم و پهلو می شود.
میوه و سبزیجات لاغر کننده و چربی سوز
هرغذایی که غنی از فیبر باشد به افزایش احساس سیری، آزاد شدن آرام تر قند در جریان خون و کاهش وزن کمک می کند. میوه ها و به ویژه سبزیجات دقیقا همین کار را برای بدن شما انجام می دهند. کافی است برای میان وعده های خود از میوه های با فیبر بالا مانند سیب یا سبزیجاتی مانند هویج و کاهو استفاده کنید تا یک چربی سوزی طبیعی و البته خوشمزه را تجربه کنید.
اینها به دلیل فیبر خود اشتهای شما را سرکوب می کنند و با دادن حس سیری به شما مانع پرخوری می شوند. هم چنین خوردن میوه و سبزیجات برای تثبیت وزن و پیشگیری از تحلیل عضلانی بسیار مناسب است. برای اثر بخشی بیشتر، بهتر است میوه را عصرها میل کنید. در این تایم بدن شما به دلیل فعالیت های روزانه شما مجبور به تامین انرژی کافی است و خوردن میوه نه تنها این انرژی را تامین می کند بلکه باعث می شود تمایل شما برای خوردن غذاهای شیرین کمتر بشود.
اما اگر اهل ورزش هستید بهترین زمان خوردن میوه قبل از ورزش و تمرین های شماست. میوه ها می توانند انرژی زیادی از قند و کربوهیدرات های فراوان به بدن شما منتقل کنند. همچنین ویتامین های ضروری را برایتان فراهم می کنند. بهترین میزان مصرف میوه ۳ تا ۵ واحد در روز است.
آب ضد اشتهای قوی خانگی
وقتی رژیم می گیرید، آب می تواند به کاهش وزنتان کمک کند چون باعث می شود کمتر غذا بخورید. نوشیدن آب در طول رژیم غذایی بسیار مهم است. چون بدون افزودن کالری اضافی موجب آب رسانی به بدن می شود. هم چنین آب به دفع راحت تر سموم بدن و هضم بهتر غذاها کمک می کند. نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و از پرخوری جلوگیری میک ند.
نوشیدن مقدار زیادی آب برای جذب مواد مغذی بدن نه تنها ضروری و لازم است بلکه یک راه حل کم هزینه و بسیار در دسترس به حساب می آید. فقط کافیه سراغ شیر آب برین و نیازتان را برطرف کنید. به همین سادگی چربی های دور شکم و پهلوی خود را آب کنید واز داشتن اندامی زیبا لذت ببرید.
حبوبات قوی ترین لاغرکننده شکم
بر خلاف تصور همه که حبوبات را تنها باعث و بانی نفخ شکمی می دانند، حبوبات نقش مهمی در لاغری و کاهش وزن دارند. حبوبات سرشار از فیبر، پروتئین و مواد معدنی هستند و تنها چیزی که ندارن چربی است. پروتئین یک ماده تاثیر گذار در چربی سوزی و لاغری به شمار می رود. به همین دلیل افرادی که از حبوبات در رژیمشان استفاده می‌کنند در مدت زمانی کوتاه لاغری و کاهش وزن را تجربه می‌کنند.
اگر دنبال حبوبات لاغر کننده هستید باید مصرف نخود و عدس را بیشتر کنید. حبوبات به دلیل فیبر بالا حجم زیادی از معده را اشغال می کنند و به شما احساس سیری می دهند. با خوردن حبوبات به این دلیل که قندشان به تدریج آزاد می شود، دیرتر گرسنه می شوید و احساس سیری را به مدت طولانی تری تجربه می کنید.
در پایان باید بگویم که برای داشتن شکم تخت علاوه بر رژیم غذایی باید به افزایش سطح فعالیت، مصرف نوشیدنی و مدیریت خواب و استرس، توجه بیشتری داشته باشید تا بتوانید چربی های اضافی خود را آب کنید وشکمی صاف و تخت داشته باشید.