معجون های بدنسازی یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، چربی و مواد معدنی هستند. این معجون ها که به عنوان مکمل غذایی برای بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرند، باعث ترمیم و ساخت بافت های عضلانی، افزایش قوای جسمانی و انرژی بدن و بهبود سیستم ایمنی بدن می شود.
در این مقاله ۶ معجون عضله ساز کاملا طبیعی و سالم را به شما معرفی می کنم که نه تنها شما را به اهداف بدنسازیتان نزدیک می کند بلکه بسیار مقرون به صرفه تر از نمونه های بازاری آن است.
معجون عضله ساز طبیعی با موز و خرما
شما برای این معجون به این مواد اولیه نیاز دارید:
- ۲عدد موز
- · ۴عدد خرما
- · ۱ فنجان شیر
- · ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- · ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
برای تهیه این معجون فوری کافیه موزها رو خرد کنید و هسته ی خرماها رو جدا کنید. حالا این دو ماده را همراه ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو و ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در مخلوط کن بریزید. یک فنجان شیر به آن اضافه کنید تا حسابی باهم مخلوط شوند. معجون فوق العاده ی شما حاضره. نوش جان!
این معجون به دلیل کربوهیدرات، پتاسیم، ویتامین C و منیزیم موز کمک زیادی به حجیم‌کردن و تقویت عضلات بدنسازان می کند. همچنین خوردن خرما باعث تسریع ریکاوری بدن پس از انجام ورزش های سنگین و تامین انرژی مصرفی بدن می شود. این معجون یک مکمل ارزان و در دسترس است که به راحتی در آشپزخانه شما تهیه می شود.
معجون جودوسر و موز مکمل طبیعی برای بدنسازان
مواد مورد نیاز برای این معجون که به سوخت قبل از تمرین شهرت داره:
• ۱عدد موز حلقه شده
• ۱ قاشق کره بادام زمینی
• ۱ فنجان جودوسر پرک ریز فوری
• ۴ عدد مغز گردوی خرد شده
• نصف قاشق چایخوری دارچین
• ۱ لیوان بزرگ آب
جودوسر پرک را به همراه یک لیوان بزرگ آب یا شیر داخل مخلوط کن بریزید و به آن مغزخرد شده گردو و کمی دارچین اضافه کنید. بعد از ترکیب مواد آن را در ظرف دلخواهتان بریزید و از موز و کره بادام زمینی برای تاپینگ آن استفاده کنید و میل کنید.
کربوهیدرات جو دوسر انرژی مورد نیاز در باشگاه را تامین می کند و پروتئین آن به ترمیم و رشد بافت عضلانی کمک می کند. شما می توانید این معجون را ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل تمرین میل کنید.
معجون شیر و ماست برای افزایش حجم بدنسازی
مواد مورد نیاز برای درست کردن این معجون بی نظیر عضله ساز عبارت است از:
- ۱ عدد موز
- ۲۰۰ گرم ماست یونانی
- دو سوم لیوان شیر
- مقداری دارچین
برای این معجون کاربردی کافی است موز را به همراه ماست، داخل مخلوط کن بریزید. در ادامه شیر و دارچین را اضافه کنید و اجازه بدهید تا باهم ترکیب شوند. نوش جان!
غذاهای غنی از پروتئین مانند ماست یونانی به ساخت توده عضلانی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند توده عضلانی را در افرادی که تمرینات مقاومتی انجام می دهند افزایش دهد. این معجون به دلیل پروتئین و کربوهیدرات بالا برای قبل از تمرین گزینه ی مناسبی است.
معجون حجم دهنده طبیعی با پودر سفیده تخم مرغ
برای این معجون عضله ساز خالص به این مواد احتیاج دارید:
- ۲ قاشق پودر سفیده تخم مرغ
- یک و نیم لیوان شیر کم چرب
- · ۲ تکه شکلات تلخ
- · ۱ عدد موز متوسط
ابتدا یک و نیم لیوان شیر کم چرب را به همراه ۲ تکه شکلات تلخ ، موز خردشده و پودر سفیده تخم مرغ را داخل میکسر بریزید و باهم ترکیبشان کنید.
این معجون به دلیل سفیده تخم مرغ آن حاوی ویتامین هایی مانند B1، B2، B3، B5، B6، B8، B9 و B12 است. این مواد مغذی باعث رشد عضلانی شده و به ساخت عضله های بدون چربی کمک زیادی می کند. شما می توانید این معجون را ۲ ساعت بعد از صبحانه و یا به عنوان عصرانه میل کنید.
شیک پروتئین طبیعی با دانه چیا برای ورزشکاران
این معجون شگفت انگیز می تواند مانند یک معجزه برای پیشرفت بدنسازی شما عمل کند.
مواد مورد نیاز برای تهیه این بمب معجزه گر:
- ۱ فنجان جودوسر پرک
- · ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
- · ۲قاشق چایخوری پودر کاکائو
- · ۱قاشق غذاخوری شیره خرما
- نصف فنجان گردو
- · ۱ فنجان شیر
- نصف موز بزرگ
- یک قاشق غذاخوری ماست یونانی
موز را با چنگال له کنید و همراه جودوسرپرک، دانه چیا، پودر کاکائو، شیره خرما، گردو و یک فنجان شیر داخل مخلوط کن بریزید و باهم مخلوطشان کنید. ترکیب به دست آمده را داخل یک ظرف شیشه ای در بسته بریزید و داخل یخچال بگذارید. بعد از یک الی دو ساعت با یک قاشق ماست و گردو تزئینش کنید. عجب چیزی شد. نوش جان!
این معجون یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، پتاسیم، ویتامین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. بنابراین نه تنها با افزایش سخت و ساز بدن و کنترل اشتها از اضافه وزنتان جلوگیری می کند بلکه با پروتئین فراوانش به ساخت عضله و ترمیم و ریکاوری آن کمک می کند. همچنین با بالا بردن سطح انرژی و اّبرسانی قوی به بدنتان شما را برای یک تمرین سخت و طولانی آماده می کند.
معجون انرژی زای موز و پسته برای بدنسازان حرفه ای
اگر یک بدنساز حرفه ای هستید این معجون قدرت جسمانی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. مواد مورد نیاز این معجون انرژی بخش:
- ۱لیوان شیر کم چرب
- · ۲قاشق غذاخوری شیره انگور
- · ۱قاشق پسته خردشده
- · ۱عدد موز
تهیه این معجون وقت زیادی از شما نمی گیرد. کافی است تمام مواد بالا را داخل میکسر بریزید و باهم ترکیبشان کنید. به همین سادگی معجون بمب شما آماده است!
این معجون می تواند انرژی کافی را برای تمرینات بدنسازی تان فراهم می کند و به فرایند عضله سازی تان در حین تمرین کمک می کند.
این ۶ معجون مقوی و کارآمد می توانند به شما ورزشکار یا بدنساز حرفه ای برای عضله سازی بهتر کمک کنند. شما می توانید با صرف هزینه ی کمتر و با مواد اولیه کاملا سالم و طبیعی معجون های درست کنید که نه تنها به رشد بهتر عضله هایتان کمک می کند بلکه باعث بهبود سلامت و تقویت بدنتان می شود.