همانند وعده صبحانه، میان وعده برای فرزندانتان که به مدرسه یا مهدکودک می روند بسیار مهم و حائز اهمیت است. چراکه میان وعده های سالم می توانند توانایی مغز فرزندانتان را برای حفظ اطلاعات و تمرکز بیشتر افزایش دهند. غذاهایی که برای زنگ تفریح مدرسه انتخاب می شوند باید سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم باشند. این ترکیب به بدن و ذهن فرزندانتان کمک می کند تا در بالاترین سطح خود کار کنند.
بهترین میان وعده برای مدرسه فرزندانتان
تنقلات سالم می تواند علاوه بر کنترل گرسنگی فرزند شما به تامین انرژی و تقویت عملکرد ذهنی او کمک کند. در این مقاله شما را با 10 میان وعده سالمی که می توانید جایگزین هله هوله های مضر کنید، آشنا می کنیم.
فواید شگفت انگیز گرانولا برای کودکان
گرانولا با طعم های متنوع سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربیهای سالم است که انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن فرزندانتان را فراهم می کند.گرانولا همچنین یک منبع غنی از آهن، فولات، روی ، منیزیم، مس، سلنیوم، ویتامین های B ، ویتامین D، ویتامین E و امگا 3 می باشد که باعث بهبود عملکرد ذهنی کودکان در حین آموزش می شود.
پاپ کورن میان وعده ای سالم و مقوی
پاپ کورن با وجود کالری کم، فیبر،پروتئین و کربوهیدرات بالا یک غذای ایده آل برای مغز است. پاپ کورن می تواند انرژی و مواد مغذی لازم برای یادگیری و تمرکز بهتر را برای فرزندتان فراهم می کند. پاپ کورن همچنین به دلیل فیبر بالا فرزند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
خواص شگفت انگیز میوه خشک برای کودکان
میوه خشک حاوی مقادیر بالایی از فیبر، پروتئین، روی، آهن، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. میوه های خشک طعم و بافت بی نظیری دارند و به بهبود سیستم گوارش، تقویت استخوان و سلامت چشم فرزندتان کمک می کند. میوه های خشک مانند کشمش، خرما، انجیر، زردآلو علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن ، به تقویت حافظه کودکان و حفظ سلامت آنها کمک می کند.
از خواص آجیل برای کودکان غافل نشوید!
آجیل یک میان وعده مغذی و ایده آل برای کودکان به حساب می آید. چراکه بدن ما نمی تواند مقدار زیادی از اسیدهای چرب را تولید کند و آجیل ها به عنوان یک منبع غنی از این ماده حیاتی بهترین راه برای وارد کردن این مواد مغذی به رژیم غذایی ماست. مغزها و دانهها حافظه را تقویت میکنند، تمرکز را بهبود میبخشند و به فرزندانتان کمک میکنند تا یادگیری بهتری داشته باشند.
لقمه های سالم برای مدرسه
شما می توانید برای زنگ تفریح مدرسه، ساندویج های خانگی کاملا سالم و آسان را تهیه کنید. نان و پنیر و گردو، تخم مرغ آبپز با گوجه و خیار، ساندویج مرغ و ساندویج پوره سیب زمینی انتخاب های ساده و در دسترسی هستند که فواید زیادی برای سلامتی فرزندانتان دارند.
اوتمیل میان وعده ای سالم و مقوی
اوتمیل ها که بر پایه جودوسر تهیه می شوند یک منبع غنی از فیبر، پروتئین، کربوهیدرات، پتاسیم، کلسیم و آنتی اکسیدان های ضروری بدن هستند. اوتمیل ها نه تنها سطح انرژی فرزندانتان را بالا می برد بلکه آنها را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. شما می توانید اوتمیل های متنوع و خوشمزه ای را با مواد غذایی مورد علاقه فرزندانتان مانند میوه های تازه، شکلات و کره بادام زمینی تهیه کنید.
فواید باورنکردنی کره بادام زمینی برای کودکان
وقتی نوبت به انتخاب غذاهای سالم مناسب برای مغز می رسد بادام زمینی و کره بادام زمینی یک گزینه مغذی و ایده آل به حساب می آید. کره بادام زمینی به بهبود حافظه، عملکرد شناختی و تمرکز کمک می کند. شما می توانید کره بادام زمینی را با نان تست یا هر نان دیگری به همراه موز و یا سیب برای زنگ تفریح فرزندتان تهیه کنید.
![]()
میوه تازه سالم ترین میان وعده برای زنگ تفریح مدرسه
میوه های تازه مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای حفظ سلامتی فرزندانتان ضروری می باشند. شما می توانید از هر نوع میوه ای که مورد علاقه فرزندتان هست به عنوان یک میان وعده مفید و مقوی استفاده کنید. بدون شک میوه ها بهترین جایگزین برای هله هوله هایی مانند چیپس و پفک هستند.
اسموتی کاملا مقوی برای کودکان
اگر فرزندتان به خوردن میوه تازه علاقه ای ندارد، اسموتی ها می توانند بهترین جایگزین برای آنها باشند. اسموتی های خوشمزه دارای سطوح بالایی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می باشد که سطح انرژی فرزندتان را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
توپک های انرژی زا بهترین اغذیه برای زنگ تفریح
توپک های انرژی زا سرشار از پروتئین، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. شما می توانید این میان وعده سالم را با جودوسر، خرما، شکلات، کره بادام زمینی و پودر مغزها و آجیل ها تهیه کنید. ظاهر زیبا و طعم بی نظیرشان قطعا می تواند نظر فرزند شما را به خودش جلب کند. این توپک ها به رشد ماهیچه ها، اعصاب و استخوان های سالم کمک می کند. همچنین منبعی غنی از پتاسیم و منیزیم هستند که از گرفتگی عضلات، سردرد، خستگی جلوگیری می کند و به بهبود عملکرد ذهنی فرزندتان کمک می کند.
در ادامه به چند دلیل مهم که نشان دهنده اهمیت این میان وعده ها می باشد اشاره خواهیم کرد.
افزایش تمرکز و حافظه برای درس خواندن
بر خلاف تنقلات شیرین یا فرآوری شده که منجر به افزایش سریع و کاهش سطح قند خون می شود، میان وعده های مغذی، موجب آزادسازی مداوم و تدرجی انرژی می شوند. این انرژی پایدار به افزایش تمرکز، بهبود حافظه ، عملکرد شناختی و ذهنی فرزندانتان کمک می کند و یادگیری را برایشان ساده و آسان می کند.
موثر بر رشد مناسب کودکان
میان وعدههای غنی از مواد مغذی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و غذاهای غنی از پروتئین به رشد استخوانهای سالم، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد ذهنی فرزندانتان کمک میکنند.
ترویج عادت های خوب غذایی
آشنایی کودکان با تنقلات سالم در سنین پایین باعث ایجاد رابطه مثبت با غذا می شود و عادات غذایی سالم را میان کودکان ترویج می دهد.
