۱۵ میان وعده سالم که کمکت می کنه وزن کم کنی!

میان وعده به معنای خوردن وعده های کوچکتر غذا بین وعده های غذایی است. برای این منظور تنقلات حاوی پروتئین، فیبر و چربی های سالم را انتخاب کنید تا در طول روز سیر بمانید. در این مقاله به شما ۱۵ میان وعده سالم و لاغرکننده را معرفی خواهیم کرد تا بتوانید با موادغذایی سالم، چربی سوزهای خانگی بسازید.

ماست یونانی برای لاغری آسان

ماست یونانی یک منبع غنی از پروتئین است. به همین دلیل اشتهای کاذب شما را مهار می کند و احساس گرسنگی شما را بسیار کاهش می دهد. با خوردن این ماست لذیذ، معده ی شما برای مدتی طولانی پر می ماند و همین امر باعث می شود با پرهیز از ریزه خواری به کاهش وزنتان کمک کنید.

ماست یونانی علارغم کالری کمی که دارد می تواند انرژی بدن شما را تامین کند و این چنین بدن تمایلی از خودش برای دریافت غذای بیشتر نشان نمی دهد.

آجیل مخلوط، قوی ترین لاغر کننده شکم

شاید عجیب به نظر به رسد اما آجیل با وجود چربی و کالری بالایش اگر کنترل شده مصرف شود، باعث لاغری می شود. چراکه چربی های آن از نوع چربی های سالم است که به سلامت قلب کمک می کند. از طرفی این محصول دوست داشتنی و خوشمزه یک منبع غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین E، اسید فولیک، منیزیم، مس و آنتی‌اکسیدان‌ها است. به همین دلیل می تواند شما را برای مدتی طولانی سیر نگه دارد و به کاهش وزن شما کمک کند. ترکیب میوه خشک و مغزیجات بسیار ایده آل است.

معجزه کره بادام زمینی و سیب برای لاغری

اگر از کره بادام زمینی که فاقد شکر و نمک است استفاده می کنید، باید بدانید این یک میانبر برای کاهش وزن به خصوص لاغری شکم محسوب می شود.کره بادام زمینی با پروتئین بالایش معده شما را پر می کند و اشتهای کاذبتان را سرکوب می کند.

همچنین فیبرموجود در سیب، خودش را به مولکول های چربی می چسباند و بدون آنکه اجازه جذب به آنها بدهد، مستقیما از بدن دفعشان می کند. سیب سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد و موجب کاهش وزن شما می شود. برای این میان وعده می‌توانید سیب را به صورت تکه‌های نازک ببرید و سپس با کمی کره بادام زمینی میل کنید. با ترکیب سیب و کره بادام زمینی می تونید از یک میان وعده خامه ای و ترد لذت ببرید.

خواص اعجاب انگیز ساقه کرفس برای لاغری

شما می‌توانید بدون آنکه نگران اضافه وزنتان باشید مقدار زیادی کرفس بخورید. کرفس در کنار کالری پایینش از فیبر بالایی هم برخوردار است. فیبر درون کرفس، آب زیادی را به خودش جذب می کند و باعث پر شدن شکم شما می شود. با ترکیب کرفس و پنیرخامه ای از یک عصرانه کاملا رژیمی لذت ببرید.

چیپس کلم پیچ، کم کالری و مقوی

کلم پیچ می تواند یک میان وعده ی ایده آل و ارزان قیمت برای رژیم لاغری شما باشد. کلم کالری بسیار کم و فیبر بالایی دارد بنابراین می توانید بدون آنکه نگران چاقی باشید مقدار زیادی از آن را بخورید و برای مدت طولانی سیر بمانید.

 طرز تهیه این میان وعده بسیار ساده است. تنها به یک فنجان برگ کلم پیچ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نصف قاشق چای‌خوری نمک نیاز دارید. این مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. زمانی که روغن زیتون و نمک به برگ‌ کلم‌ها جذب شد، برگ‌های کلم را بر روی سینی فر چیده و مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد در فر قرار دهید. عصرانه رژیمی شما آماده است، نوش جان!

پودینگ چیا خوشمزه و لاغرکننده​

پودینگ چیا خامه ای، خوشمزه و سرشار از پروتئین، فیبر و امگا ۳ است که می تواند بهترین صبحانه یا میان وعده برای لاغری و کاهش وزن باشد. دانه چیا آب فراوانی را به خودش جذب می کند و همین امر باعث می شود زمانی که وارد معده می شود حجم زیادی از آن را پر نگه دارد.

همچنین دانه‌ چیا سرشار از فیبر هستند که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. فرایند هضم را کند می‌کند و ترشح گلوکز در خون را به تاخیر می‌اندازد. به طور خلاصه، دانه چیا به متابولیسم بدن کمک می کند و هوس های غذایی شما را سرکوب می کند، که هر دو برای کاهش و مدیریت وزن بسیار مهم هستند.

تاثیر بی نظیر شکلات تلخ و بادام بر لاغری

افزایش فرایند سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها، از نتایج استفاده از این میان وعده پرطرفدار در دنیاست.

شکلات تلخ بالای۶۹ درصد علاوه براینکه در شما احساس شادی ایجاد می کند مانع جذب سریع قند در بدن شما می شود. هم چنین اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کنترل می کند و متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و به لاغری شما کمک شایانی می کند.

همچنین بادام با داشتن فیبر بالا، پروتئین، چربی های غیر اشباع، منیزیم می تواند در صدر لیست میان وعده های روزانه شما قرار بگیرد. این ترکیب خوشمزه و چربی سوز یک گزینه ایده آل برای میان وعده شما است.

با پاپ کورن لاغرشو

پاپ کورن سرشار از فیبر، کالری نسبتا پایینی است، همه ی اینها ویژگی های یک غذای مناسب برای کاهش وزن است. پاپ کورن با ۳۱ کالری در هر فنجان، حاوی کالری بسیار کمتری نسبت به بسیاری از میان وعده های محبوب مانند چیپس است. همچنین پاپ کورن یک غذای پرحجم و سیرکننده است. این بدان معناست که شما می توانید مقدار زیادی از آن را با کالری نسبتاً کمی بخورید و برای مدتی طولانی سیر بمانید.

معجون چربی سوز با سیب پخته و دارچین

سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و فیبر است که با پختن از بین نمی روند.  همچنین سیب حاوی مواد مغذی گیاهی و آنتی اکسیدان هایی است که در کاهش خطر ابتلا به سرطان، فشار خون بالا، دیابت و مشکلات قلبی بسیار مفید است.

درکنار آن دارچین می تواند به چربی سوزی شکم و پهلوی ما کمک کند، اشتهای شما را سرکوب و متابولیسم بدنتان را افزایش دهد. این میان وعده تمام عیار معده شما را پر نگه می دارد و هوس شما را برای پرخوری سرکوب می کند.

خواص مهم نخود تفت داده شده برای لاغری

نخود برشته یک میان وعده فاسد نشدنی است که سرشار از پروتئین، فیبر و چندین ویتامین و مواد معدنی است. پروتئین نخود به دلیل داشتن بیشتر آمینو اسیدهای ضروری بدن نسبت به سایر حبوبات از کیفیت بالاتری برخورداراست. خوردن نخود تفت داده شده می تواند احساس سیری را در شما افزایش دهد و موجب کاهش وزن شما شود.

برای تهیه نخود تفت داده شده، یک قوطی نخود رو آبکش کرده و خشک کنید. سپس در روغن زیتون، نمک دریا و چاشنی های دلخواه بریزید و در یک ورقه پخت با دمای ۳۵۰ درجه سانتیگراد (۱۸۰ درجه سانتیگراد) به مدت ۴۰ دقیقه بپزید. نوش جان!

گرانولا بخورید و لاغر بمانید

گرانولا یک غذای سبک و در عین حال سیرکننده است که کلسترول و سدیم پایینی دارد و بدن شما را تقویت می‌کند. گرانولاها از موادی با فیبر و پروتئین بالا تهیه می شوند. فیبر به عنوان یک سرکوب کننده قوی اشتها، آب را به خودش جذب می کند و به غذا حجم بیشتری می دهد. به این ترتیب با دادن حس سیری به شما اشتهای کاذب شما را سرکوب می کند. همین طور از ترشح گرلین، هورمونی که فرمان گرسنگی برای بدن صادر می کند، جلوگیری می‌کند.گرانولاها در طعم های مختلف و دوست داشتنی در بازار موجود است که شما می توانید از آن به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی استفاده کنید.

کراکر سبوس‌دار با پنیر کم چرب، ضد چاقی و اضافه وزن

این ترکیب می‌تواند یک میان وعده رژیمی مناسب باشد که به دلیل وجود پنیر درآن برای افرادی که ورزش می‌کنند هم گزینه مناسبی است.  این میان وعده چربی سوز نه ‌تنها کربوهیدرات و پروتئین کافی برای بدنتان تامین می‌کند بلکه بسیار کم کالری است. پنیر یک غذای خوشمزه و پر پروتئین است که به اندازه کافی سیرکننده است و می تواند به تنهایی یک میان وعده  برای لاغری باشد. با این حال ترکیبش با کراکر می تواند مقداری فیبر  به وعده غذایی شما اضافه کند و شما را مدتی طولانی تری سیر نگه دارد.

میوه‌های منجمد مناسب برای رژیم لاغری

میوه ها منجمد یک میان وعده شیرین و لاغرکننده است. شما می توانید هم هوس خود را برای خوردن شیرینی جات رفع کنید و هم از مسیر کاهش وزنتان خارج نشوید. تهیه کردن این میان وعده خوشمزه هم بسیار آسان و راحت است.

بنا بر سلیقه خودتان چند میوه را انتخاب کنید. آنها را بشویید و به هراندازه که دوست دارید برش بزنید. بعد از تکه تکه کردن میوه‌ها آنها را با مقداری ماست مخلوط کنید. ترکیب به دست آمده را درون فریزر قرار دهید تا منجمد شود. به همین آسانی میان وعده خوشمزه شما حاضر است!  هر وقت دوست داشتید می‌توانید این ترکیب دلچسب را از فریزر بیرون بیارید و قبل از آب شدنش نوش جان کنید.

توپک خرمایی، انرژی زا و لاغرکننده

توپ های خرمایی به دلیل موادمغذی بالایی که دارند می توانند یک میان وعده سالم و خوشمزه را برای شما فراهم کنند. برای آماده‌سازی این عصرانه خوشمزه به مقداری خرمای تازه نیاز دارید. خرما‌ها را بشورید و پوست بکنید و در نهایت هسته ها را جدا کنید. سپس مقداری کره را درون ماهیتابه بریزید و بر روی حرارت قرار دهید تا کره آب شود. خرما‌های آماده شده را به کره اضافه کنید و تفت بدهید تا نرم شوند. مقداری گردوی پودر شده را به ظرف خود اضافه کنید و به درستی هم بزنید تا مواد با هم ترکیب شود.

یک بپیمانه جو دوسر را به همراه دارچین به خرما‌ها اضافه کنید. بعد از اینکه مواد به طور کامل با هم ترکیب شدند حرارت را خاموش کنید و به مواد زمان بدهید تا کمی سرد شود. یک قاشق از مواد را برداشته و با کف دست گرد کنید. توپک‌های خرمایی شما آماده است.

خرما می تواند یک مکمل سالم برای رژیم کاهش وزن باشد. زیرا سرشار از فیبر باکالری نسبتا کم است. خوردن خرما می تواند به تقویت احساس سیری، تنظیم سطح قند خون، کاهش هوس خوردن میان وعده های شیرین کمک کند و به عنوان یک منبع طبیعی انرژی می تواند سطح انرژی شما را برای تمام روز بالا نگه دارد.

سالاد سبزیجات، ویژه لاغری و کاهش وزن

سالاد سبزیجات می تواند فیبر بدنتان را تامین کند و کالری کافی به بدن شما برساند. برای تهیه سالاد سبزیجات مخلوط، کافی است هر نوع سبزی که دوست دارید را باهم ترکیب کنید و داخل یک ظرف بزرگ بریزید. فقط فراموش نکنید که این سالاد را به جای سس های پرچرب با سس های خانگی و رژیمی میل کنید.

سخن آخر:

اگر می خواهید بدنتان به جای ذخیره چربی، کالری بسوزاند باید وعده های غذایی خود را در طی روز بیشتر کنید. اینگونه بدن خودش را در موقعیت قحطی نمی بیند چراکه می داند به زودی وعده ای دیگر در راه است. بنابراین مصرف چهار تا پنج وعده ی غذا و میان وعده در طول روز خطر چاقی را کاهش می دهد. یک میان وعده ی سالم که حاوی کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و چربی های سالم است، از پرخوری شما جلوگیری می‌کند و به روند لاغری شما کمک می کند.