آشپزی با جو دوسر | انرژی بال جودوسر

همه ورزشکاران و کسانی که به تناسب اندام اهمیت میدهند باید آشپزی با جو دوسر را یاد بگیرند. انرژی بال جو دوسر ( توپ انرژی زای جودوسر) که نیازی به فر هم ندارد و بدون نیاز به پخت است. پس خیلی راحت در این آموزش آشپزی با جو دوسر را بیاموزید و خیلی راحت و حرفه ای انرژی بال جودوسر درست کنید و از طعم بی نظیرش لذت ببرید. انرژی بال یه میان وعده عضله ساز برای ورزشکاران محسوب میشود که قبل و بعد از تمرین بسیار توصیه میشود. در ادامه انرژی بال فیتنسی جو دوسر همراه ما باشید.

مواد مورد نیاز برای تهیه انرژی بال جو دوسر پرک

جودوسر پرک فوری مدیاف …………………………………………………………. 1.5 پیمانه
کره بادام زمینی یا ارده ………………………………………………………………. 1 پیمانه
دانه چیا مدیاف ……………………………………………………………. 2 قاشق غذاخوری
تخم کتان پودر شده ………………………………………………………. 2 قاشق غذاخوری
عسل یا شیره انگور ………………………………………………… نیم تا سه چهارم پیمانه
پودر نارگیل …………………………………………………………………………. نصف پیمانه
نمک، وانیل و دارچین هر کدام یک چهارم قاشق چایخوری کافی است.

طرز تهیه انرژی بال جودوسر

مرحله اول؛ برای درست کردن این انرژی بال یا انرژی بار فیتنسی اوتمیل یا همان جو دو سر پرک را داخل یک کاسه بریزید.(من بنا به سلیقه شخصی، جو ها را ابتدا کمی در دستگاه غذاساز پودر کردم ،شما میتوانید به همان شکل استفاده کنید ) سپس بقیه مواد را به آن اضافه کنید.
مرحله دوم؛ بقیه مواد را به جوی دوسر اضافه کنید (اگر بخواهید می‌توانید از کره بادام درختی یا مغزهای دلخواه‌تان هم استفاده کنید) خوب همه مواد را با قاشق ترکیب کنید.
مرحله سوم؛ بعد از آنکه که خمیر یک دست شد، کمی آن‌را با دست ورز دهید.
اگر احساس کردید خمیر شل است، به آن کمی اوتمیل دیگر اضافه کنید.
اگر هم خمیر سفت بود، کمی شیره انگور یا کره بادام زمینی اضافه کنید.
مرحله چهارم؛ بافت خمیرتان باید منسجم و یک دست باشد
در واقع رطوبت شیره یا عسل و کره بادام زمینی، باعث نرم شدن و آماده شدن اوتمیل خواهد شد.با دست تکه ای از خمیر بداشته گلوله کنید و در یک سینی بچینید
مرحله پنجم ؛ سینی را در یخچال یا فریزر بگذارید تا انرژی بال‌های سالم و مقوی ما برای چند ساعتی بمانند و کاملا آماده شوند.

⭕ برای داشتن بافت نرم تر میتوانید از دو سه قاشق آب جوشیده خنک استفاده کنید

⭕ با تغییر دادن شیره و کره‌ای که استفاده می‎‌کنید، یا ادویه هایی که به کار میبرید می‌توانید به طعم‌های جدیدی دست یابید ،امیدوارم درست کنید و لذت ببرید 😊😋